Top 5 bài tập thể dục tại công viên tốt cho người cao tuổi

Sức khỏe tốt chính là kết quả của những hành động đúng đắn. Những bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe là rất cần thiết để có được một sức khỏe tốt, đặc biệt là người cao tuổi. Do vậy, trong bài viết này, Đồ Chơi Đại Việt sẽ chia sẻ cho các bạn Top 5 bài tập thể dục tại công viên hiệu quả cho người cao tuổi và được yêu thích nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Top 5 bài tập thể dục tại công viên tốt cho người cao tuổi

Đi bộ nhanh

Đây là bài tập thể dục rất đơn giản và được áp dụng rất phổ biến. Theo đánh giá của các chuyên gia thì bài tập đi bộ nhanh là hình thức vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đi bộ nhanh sẽ ít tác động lên các khớp hơn là chạy bộ, rất phù hợp với những người cao tuổi bị các bệnh về thoái hóa xương khớp. Dành 10 đến 20 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh và hít thở bầu không khí trong lành sẽ giúp người già cải thiện sức khỏe, tinh thần minh mẫn và phòng tránh được nhiều bệnh liên quan khác.

Hiện nay bài tập đi bộ nhanh còn được mô phỏng bằng các dụng cụ chạy bộ trên không tại các công viên, rất tiện dụng. Giúp người cao tuổi có thể tập đi bộ tại chỗ mà không cần đi quá xa.

>> Tham khảo thêm: Máy đi bộ trên không, Dụng cụ đi bộ lắc tay

Đạp xe tại chỗ

Dụng cụ thể dục mô phỏng xe đạp được bắt gặp rất nhiều tại các công viên, khu dân cư. Việc tập luyện với xe đạp tại chỗ là một hình thức thể dục tuyệt vời cho người cao tuổi. Ít tác động đến xương khớp, tác động vận động với toàn bộ cơ thể, giảm khả năng chấn thương hơn so với hoạt động đạp xe thông thường.

Duy trì thói quen đạp xe tại công viên mỗi ngày khoảng từ 15 đến 30 phút sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe đồng thời giúp bản thân thư giãn khi được hòa mình vào bầu không khí trong lành tại công viên và kết nỗi thêm nhiều người bạn.

Giữ thăng bằng

Khi về già, sự xuất hiện một số căn bệnh về tuổi tác, sức khỏe suy giảm kéo theo khả năng thăng bằng ở độ tuổi này cũng kém đi. Điều này khiến việc di chuyển trở nên khó khăn, dễ bị vấp ngã gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Chính vì vậy, các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp người cao tuổi cải thiện tình trạng mất thăng bằng, làm chủ cơ thể một cách tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng theo tư thế thẳng đứng.
• Nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 15cm.
• Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.

Thực hiện tư thế đứng bằng một chân trên mỗi chân từ 5 đến 10 lần. Khi đã quen có thể chuyển sang các bài tập khó hơn.

>>> Liên hệ mua Thiết bị thể dục công viên của Đồ Chơi Đại Việt TẠI ĐÂY.

Thái cực quyền – thể dục cao tuổi dưỡng sinh

Khi nhắc đến các bài tập cho người cao tuổi thì không thể bỏ qua Thái cực quyền. Nổi tiếng là một môn võ thuật với các động tác uyển chuyển, mềm mại, mang lại lợi ích to lớn cho sự cân bằng và tính linh hoạt của người cao tuổi.

Môn võ này được rất nhiều người cao tuổi yêu thích và họ thương lập thành các nhóm tập cùng nhau tại các công viên.

Yoga

Các bài tập Yoga là cách cải thiện sức khỏe rất hiệu quả đối với người cao tuổi. Những động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp kéo giãn các cơ, cải thiện tính linh hoạt của các khớp và nâng cao sức khỏe. Không những người trẻ và cả người cao tuổi đều rất yêu thích Yoga.

>>> Tham khảo: TOP 10 dụng cụ thể dục trong công viên phổ biến nhất

Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập thể dục cho người cao tuổi

• Thời gian tập vừa đủ: Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người già 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với những bài tập có cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Người cao tuổi có thể lên thời gian biểu hàng tuần, mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, tùy theo khả năng và nhu cầu của bản thân.
• Khởi động nhẹ nhàng 5 phút đầu tiên cho toàn bộ cơ thể nóng lên. Giúp cơ thể quen dần với cường độ tập và giảm tối đa chấn thương. Sau mỗi buổi tập người cao tuổi cũng nên thả lỏng cơ thể vài phút để từ từ trở về trạng thái ban đầu.
• Chọn bài tập phù hợp: Những người có bệnh lý về xương khớp nên chọn bài tập nhẹ nhàng, ít tác động đến cơ. Người có bệnh về tim nên hạn chế vận động nhanh, mạnh. Nhìn chung, người cao tuổi nên cân nhắc tình trạng cơ thể, tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.
• Trang phục thoải mái, chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi vào mùa hè và đủ ấm vào mùa đông. Sử dụng giày chuyên dụng phù hợp khi tập thể dục giúp người cao tuổi giảm nguy cơ chấn thương và tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện.
• Tuyệt đối không nên gắng sức khi tập thể dục. Cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập, Nếu nhận thấy dấu hiệu của bất kỳ cơn đau hay bất thường nào như nhịp tim đập mạnh hoặc chóng mặt, hãy dừng lại ngay.

Xem thêm ⇒ Tổng hợp các trò chơi trí tuệ cho học sinh khi đi chơi dã ngoại

Sức khỏe là yếu tố sống còn, là thứ mà bạn không thể nhìn thấy được. Vậy nên, hãy trân trọng và nâng niu sức khỏe để không thấy hối tiếc về sau. Hy vọng những chia sẻ của Đồ Chơi Đại Việt trong bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn và người thân trong gia đình. Hãy lưu lại và chia sẻ cho ông bà, cha mẹ của bạn những bài tập bổ ích này ngay nhé! Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!